手を振るだけ。だけど整う—— “スワイショウ”というやさしい健康法
「スワイショウ」って知ってますか？
中国の気功なんです
「スワイショウって何？」
「気功って難しそう…」
そんな方にこそ読んでほしい、今日はとても簡単で誰でもできる健康習慣のお話です。
目次
スワイショウって何？
スワイショウとは、むずかしい技や特別な呼吸をしなくてもできる、手を前後にゆらゆらと振るだけの運動です。
中国では昔から行われていて、太極拳の準備運動としても使われています。
とはいえ「気功の専門の運動」というよりも、もっともっと気軽なもの。
ラジオ体操より簡単と言ってもいいくらいです。
でも効果は抜群ですよ！！
どうして手を振るだけでいいの？
私たちは普段、知らないうちに肩に力が入ったり、呼吸が浅くなったりしています。
力を抜くことができない人も多く見受けられます。
力を抜くって案外むずかしいものですよね？
スワイショウは、
- 力を抜いて
- リズムよく
- ただ手を振る
これだけの動きで、固まった肩や背中、腰まわりが自然とゆるんできます。
身体がゆるむと血のめぐりも良くなって、あたたかさが全身に広がります。
その結果、
- 肩や腰が軽くなる
- 姿勢が整いやすくなる
- 気持ちが落ち着く
- 呼吸が深くなる
といった変化が少しずつ感じられてきます。
むずかしい姿勢は必要ありません
「気功」と聞くと、姿勢が難しそう…と思われるかもしれませんが、
スワイショウは 足を肩幅くらいに開いて立てればOK。
あとは力を抜いて、腕を前後に振るだけです。
決まりも、覚える技もありません。
自分のペースで続けられる、すごくやさしい健康法です。
だけど力を抜くということができるようになる魔法の体操だと思います。
スワイショウで期待できる効果
① 肩や首の力みが取れて軽くなる
手を振る動きで、肩〜肩甲骨まわりのこわばりがゆるみます。
パソコンやスマホで固まった上半身にとても良い刺激になります。
② 腰まわりがあたたかくなり、腰の重さがやわらぐ
腕を振ると体の中心（腰）に自然とねじれが生まれ、
腰の筋肉もゆっくり動き出します。
「腰が軽くなった」と感じる方が多いです。
③ 血流がよくなり、全身がぽかぽかする
リズムよく動かすことで、全身にあたたかさが広がります。
冬や冷え性の方にもおすすめ。
２０分ぐらいやったら有酸素運動としても良いです
④ 呼吸が深くなり、気持ちが落ち着く
力を抜いて揺れるリズムは、自然と呼吸を深めてくれます。
「気功＝呼吸法」ではなくても、気持ちが楽になるのが特徴です。
普段から体の力がうまく抜けなくて困っている方はおすすめですよ
⑤ 姿勢が整いやすくなる
腕・肩・腰が同時に動くため、体のバランスが整い、
結果として姿勢も自然に安定しやすくなります。
⑥ ストレス・緊張がゆるむ
単純なリズム運動は、脳のリラックスにも効果的です。
気持ちがザワザワしているときにも◎。
⑦ 運動が苦手な人でも続けられる “やさしい運動”
汗だくにもならず、筋肉痛もほとんど出ません。
体力に自信がなくても無理なく
どれくらいやればいいの？
昔は「1日2000回やると健康になる」と言われていた時期もありますが、
そんなに頑張らなくて大丈夫です。
まずは
朝か夜に100回だけ。1〜2分で終わります。
それでも十分、身体のめぐりを助けてくれます。
調子が良ければ、少しずつ回数を増やしてみてください。
頑張る運動より “ゆるむ習慣”
スワイショウの良いところは、がんばる必要がないこと。
汗だくにもなりません。筋肉痛にもほぼならない。
ただ体をゆるめてあげるだけです。
現代の私たちは「動かす」よりも「ゆるめる」ことの方が苦手になっています。
だからこそスワイショウのようなやさしい動きが、心と体にとても良い働きをしてくれるのです。
こんな人におすすめ
- 運動が苦手
- 肩こりや腰の重さを感じやすい
- 呼吸が浅い
- ストレスがたまりやすい
- 何か始めたいけどハードルが高いのはイヤ
そんな方に、スワイショウはぴったりです。
■ まずはゆっくり100回から
スワイショウは、誰でもできる小さな健康の種です。
続けるほど、体の中に「めぐり」が育っていきます。
忙しい日こそ、ほんのすこし自分のための時間を。
ゆらゆらと手を振るだけで、心も体もふわっと軽くなります。
うみかぜ整体院でも、気軽に取り入れられる養生のひとつとしておすすめしています。
ぜひ今日から、スワイショウのある暮らしを始めてみてくださいね。
動画で一緒にやってみましょう
動画でやり方を説明してますので、一緒にやってみてくださいね！！
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